na mase

[...] nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10 -wspiecia z ciezarkiem na kolanach 4x10 barki: -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6 -srugsy 4x10 czy niejest zbyt lajtowy jak naa mase? zamierzam brac z nim kretke

Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]

[...] na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle. 1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm? 2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry? 3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac mase miesniową/rzeźbe?

Witam Chcial bym sie dowiedziec jakie Koksy na poczatek najlepiej zapodac zeby uzyskac dobra mase-sile jak najmniejsze skutki uboczne co by bylo najlepsze dla poczatkujacych? temat zalozylem aby sie doinformowac co i jak...narazie nieznamiezam nic brac ale ta wieda mi sie przyda na przyszlosc...dzieki !! Zagłębie Sosnowiec Hooligans

Cze, przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html i tutaj mam pytanie co do rozgrzewki już na ciężarach.Jeśli mam robić powiedzmy z 2 serie rozgrzewkowe na 1 partię, a przykładowo na taki triceps czy biceps (małe partie) mam na treningu docelowo i tak tylko 2 serie po 1 ćwiczeniu, to łącznie [...]

[...] postów na sfd na ten temat , wiekszość odpowiedzi jest jednoznaczna, jednak chcę zapytać jak było w waszym wypadku (cenie sobie opisywane własne doświadczenia - kazdy wkoncu jest inny )? Pytam również dlatego ,że sam mam dylemat czy zredukować teraz zbędny tłuszcz czy najpierw powiększyć mase mięsniową przed ok pol roku i potem podredukowac.

Witam, zlamalem dzisiaj prawą ręke w 2giej kostce, mam szyne.. lipa jest pizga strasznie.. robilem teraz mase 3-4 x w tyg. Jestem na koncowce dopingu jeszcze 3 tyg enan i wino i teraz nie wiem zbytnio co robic, ręka nie do użytku, próbowałem dzisiaj robić klate na maszynach itp, to nie podołałem i zrobiłem nogi. Co mam robić zeby nie było spadków, [...]

Chciałbym się od was dowiedzieć który steryd uważacie za lepszy chodzi mi o mase mięśniową.Słyszałem że stanabol daje niezłego kopa na sile ale na masie marnie,tylko że to jest dobrej jakości masa. prosze o odp. pozdro

Witam, mam niesamowity problem, zwiedzilem juz mase lekarzy, szukam specjalisty ktory mi pomoze w moim przypadku. Mam pionowe ustawienie kości krzyzowej co bardzo mi przeszkadza gdyz nie dosc ze boli to jest tsrraszny dyskomfort. Objawa sie to tym ze np jak leze na brzuchu to tak jakbym lezal wlasnie na tej kosci. nawet jak chodze to czuje [...]

[...] zrobić ? Jesli rzeczywiście redukcja to ile ona moze potrwać (tak orientacyjnie bo wiem że cieżko podać dokładnie i ile musiałbym mniej wiecej zrzucić), do końca wakacji zdołam sie wyrobić ? Bo po wakacjach już chciałbym na 100 % zacząć mase czekam na odpowiedzi ;) Dołączam też fotki ;) /SFD/2018/3/23/7d9359ca935b45c28ad849b240a1677d.jpg

siemka mam problem bo ćwicze na siłowni już od grudnia ok 3-4 razy w tygodniu, ok miesiąc temu skończyłem brać kreatyne, a teraz jestem w trakcie brania nitrobolonu. CHodzi o to że od grudnia zrobiłem bardzo małe postępy, głownie to chodzi mi o mase, a tak wogole to jestem tu nowy :)) witam, czekam na odpowiedź

Hej mam 17 lat i ważę 47 kilo. Zamierzam robic masę. Jestem ektomorfikiem. Pytanie do was moi drodzy bo ja jestem początkujący i mam w planach dojść do wagi 55 kg a potem może jeszcze więcej z pomocą suplementów czyli kreatyny białka bcaa i tam reszty... Czyli ile mogę przybrać na masie w okolo 1 miesiąc na tych odżywkach? A i planuje jak narazie [...]

witam mam pytanie cwicze juz z 1,5 roku ale tak przykladnie z 6 miechow czyli z dieta i odpowiednim treningiem. W diecie mam nadwyzke 500 kalori bo robie mase oczywiscie ta nadwyzka to z weglo. tych dobrych;] I teraz pytanie widze tez ze troche sie zatłuscilem glownie to brzych i troche plecy!!! Co mam zrobic czy odjąc wegli tak na 100 kcl ale to [...]

Witam, czy w moim przypadu (60kg /175cm/17lat) dobrym rozwiązaniem byłoby spożywanie na noc gainera? (oczywiście twarożek + oliwa też) nie mam sklonności do tycia w tłusz ( Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-25 20:36:56

Witam, na dniach planuje robic sucha mase, bo po okresie rzezby dosyc duzo spadlem. Pytanie brzmi tak, czy lepiej kupic bialko SFD (750g za 40 zl) czy PEAK WHEY (1000g za 70 zl). Na SFD napewno byloby taniej, ale czy to bialko jest warte uwagi? Czy lepiej te pare zloty zainwestowac i kupic WPC z PEAK. A moze nie PEAK? (Macie jakiegos innego [...]

[...] http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-6KCOTCIC.jpg I teraz pytania: -trenowac tak jak Mark Fit(filmiki z yt) czy raczej ułożyć plan z trenerem na siłowni(siłownia jest w małym miasteczku i nie wiem czy koleś zna sie na rzeczy)? -powinienem robić dalej mase i dopiero potem zacząć rzeźbić? -da sie osiągnąć takie efekty bez wspomagaczy?

[...] i bez odstepow ? Czy np po kazdym powtorzeniu te 1-2 sek na zebranie oddechu ?? oczywiscie sztanga jest na wyprostowanych rekach. Czytałem ze ta druga opcja lepiej rozwija mase i siłe miesni. Moze mi ktos powiedziec ktora jest lepsza i dlaczego ?? ALBO moze jeszcze inna jest lepsza ?? Zmieniony przez - C-BooL w dniu 2005-09-09 15:51:37

Jak wcześnie wyczytałem, tempo robienia pompek może wpływać dodatnio na siłę i masę, a w innym przypadku na szybkość i rzeźbę. W związku z tym mam pytanie. Gram w siatkówkę i chciałbym poprawić siłę i dynamikę swojego ataku... Jaki program "pompek" zastosować ? Z góry dziękuje za pomoc.

czesc mam do was pytanie czy moge robic cwiczenia na rzezbe w czasie robienia masy chodzi mi konkretnie o muj brzuch robie mase i tuszczu podlapalem a strasz nie mnie razi czy gdybym robil na koniec cwiczen brzuch np z 7serii po 20 razy czy to cos da bedzie spadal obwud brzucha czy niema nawet poco sie meczyc nad tym brzuchem

[...] nadal jest, juz nie mowiac o tym na klacie (wiem ide z tym niedlugo do lekarza). I tutaj pojawia sie pytanie: ciac dalej, az wszystko zejdzie i dopiero przejsc na zdrowa mase ( taka moja budowa ? ) czy moze jakas zla dieta i aktywnosc, moze trzeba zaczac liczyc makrosy ? Aktualnie jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, zdarza mi sie podjesc [...]